3个技巧加快新陈代谢率 提升跑步表现
网易体育4月30日报道:
身体是个技跑步的基础,而身体的巧加新陈代谢效率对跑步表现产生着重要影响。跑步和新陈代谢互相影响,快新相辅相成。陈代两者如何实现共同提高呢?
跑步对新陈代谢的影响
新陈代谢是身体将食物转化为能量的生化过程,以维持生命和身体活动对能量的提升需求。对于跑者来说,跑步新陈代谢率越高,表现产生和利用能量的个技效率就越高,跑者的巧加跑步表现和耐力自然也就越好。
新陈代谢主要分为两种形式,快新有氧代谢和无氧代谢。陈代所谓有氧代谢,谢率就是提升身体利用氧气将食物中的营养转化为能量,这个过程对于跑步非常重要,跑步因为它需要跑者很好的耐力。无氧代谢就是不使用氧气快速的将食物转化为能量,但在这个过程中会产生副产品乳酸。短距离高强度跑步更多的是无氧代谢。
新陈代谢对跑步产生影响,而跑步反过来也会影响新陈代谢。如果跑者想提升新陈代谢率,可以掌握3个技巧。一是坚持跑步,因为跑步能加快身体内部的活动,即使跑步结束后,身体依然在持续燃烧热量,加快新陈代谢。二是高强度运动。高强度的间歇跑或冲刺跑对加快新陈代谢的影响更加明显,跑后燃烧脂肪的时间持续24小时以上。三是注重身体恢复。跑步之后的充分休息,有利于身体工作更高效,过于疲惫的身体新陈代谢率会下降。
跑步和新陈代谢都离不开食物,因为食物是能量的来源。补足能量就需要跑者注重碳水化合物、蛋白质和健康脂肪的摄入,因为它们是三大能量来源。跑者需要注意均衡饮食、健康饮食,保证主要的营养素不缺失,多吃绿色健康食物。
和食物同样的重要是水,身体消化食物需要大量的水分。如果身体缺水的话,影响食物消化,新陈代谢速度也会下降。跑者出汗比较多,更需要注重补水。
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